“자세만 바로잡아도 통증이 절반은 사라집니다.” 21년간 도수치료사로 일하며 수천 명의 환자에게 공통적으로 나타나는 통증의 원인은 바로 **‘잘못된 자세 습관’**이었습니다. 오늘은 특히 통증을 유발하는 **대표적인 자세 5가지**를 소개하고, 자가진단 + 교정 팁까지 함께 안내해 드리겠습니다.
1. 거북목 자세 – 목 디스크의 주범
특징: 고개가 앞으로 빠지고 턱이 앞으로 돌출된 자세
유발 통증: 목 뒤 통증, 두통, 눈 피로, 손 저림
자가진단
- 거울을 보면 귀가 어깨보다 앞에 있음
- 벽에 기대면 뒤통수가 닿지 않음
교정 팁
- 벽에 등과 머리를 붙이고 턱을 살짝 당겨 정렬
- 하루 2회, 3분씩 자세 초기화
2. 팔짱 낀 채 장시간 앉기 – 어깨와 등 통증
특징: 양팔을 꼬거나 책상에 팔을 올리고 몸을 숙이는 자세
유발 통증: 어깨 뻐근함, 견갑골 안쪽 통증, 등 근막통
자가진단
- 앉아있을 때 무의식 중 팔을 자주 꼼
- 어깨를 뒤로 당기면 뻐근하고 통증 발생
교정 팁
- 앉을 때 손은 허벅지 위에 두기
- 등 뒤에 쿠션을 두고 허리를 바르게 세움
3. 다리 꼬고 앉기 – 골반 틀어짐 유발
특징: 한쪽 다리만 자주 꼬고 앉는 습관
유발 통증: 골반 비대칭, 요통, 무릎 통증
자가진단
- 항상 같은 방향으로 다리를 꼼
- 한쪽 신발만 유난히 닳음
교정 팁
- 앉을 때 무릎과 발을 나란히 두고 바닥에 모두 닿게
- 양쪽 엉덩이에 균등하게 체중 분산
4. 허리를 구부린 채 스마트폰 보기 – 요추 압박
특징: 소파나 침대에서 목과 허리를 굽히고 스마트폰을 보는 자세
유발 통증: 허리 뻐근함, 요추 디스크 압박, 엉치통증
자가진단
- 자고 일어났을 때 허리나 엉덩이 뻐근함
- 스마트폰 사용 후 허리를 펴면 통증
교정 팁
- 스마트폰은 앉아서 눈높이로 들어 사용
- 허리를 펴고 앉을 수 있는 의자 사용
5. 고개 숙인 채 책 읽기/컴퓨터 작업 – 경추, 흉추 문제
특징: 목만 숙인 채 장시간 집중하는 자세
유발 통증: 등 상부 통증, 뒷목 뻐근함, 만성 피로감
자가진단
- 고개를 뒤로 젖히면 뻐근하거나 당김
- 책상에서 장시간 일한 뒤 집중력 저하
교정 팁
- 책상과 의자의 높이를 조정해 눈높이와 맞춤
- 1시간에 한 번, 목 돌리기와 어깨 스트레칭 실행
도수치료사의 실제 조언
대부분의 통증은 **잘못된 자세가 장기간 누적되면서 생깁니다.** 심지어 정밀 검사에서도 특별한 문제가 없는데, 자세만 교정했더니 통증이 사라지는 사례가 많습니다. “자세는 습관이다”라는 말처럼, 교정은 훈련입니다. 매일 5분씩, 의식적으로 ‘바른 자세’를 몸에 기억시키는 것만으로도 통증을 줄일 수 있습니다.
결론 요약
자세는 보이지 않는 통증의 씨앗입니다. 오늘 소개한 5가지 잘못된 자세와 그로 인한 통증을 정확히 알고, 바른 자세를 위한 습관 교정을 지금부터 시작하세요. 도수치료사의 경험상, 자세를 바꾸면 삶의 질이 바뀝니다.
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