오늘의 몸 보약

 아침에 눈을 떴을 때, 상쾌함보다 목 뒷줄기가 당기는 묵직함을 먼저 느끼시나요? 저 또한 한때는 베개를 수십 번 바꿔보며 원인을 찾으려 애썼던 적이 있습니다. 하지만 문제는 베개가 아니라, 낮 동안 우리가 스마트폰과 모니터를 향해 내밀었던 '거북목' 자세에 있었습니다. [거북목, 단순한 자세의 문제가 아닙니다] 우리 머리의 무게는 보통 5kg 정도입니다. 하지만 고개를 단 15도만 숙여도 목이 버텨야 하는 하중은 12kg으로 늘어납니다. 45도 이상 숙이면 무려 20kg 이상의 하중이 목뼈에 전달되죠. 우리가 집중할 때 무의식적으로 고개를 앞으로 쭉 빼는 습관은, 하루 종일 목에 어린아이 한 명을 태우고 다니는 것과 같습니다. 처음에는 단순히 근육이 뭉치는 정도로 시작하지만, 이를 방치하면 경추 사이의 디스크가 압박을 받아 손저림이나 두통으로 이어집니다. 제가 경험해보니, 이 통증은 단순히 쉬는 것만으로는 해결되지 않더군요. '근본적인 정렬'을 바로잡아야 합니다. [지금 당장 체크해보는 나의 거북목 상태] 벽에 등을 기대고 똑바로 서보세요. 뒤통수와 어깨, 엉덩이가 벽에 자연스럽게 닿나요? 만약 뒤통수를 벽에 붙이려 할 때 목 뒷근육이 과하게 당기거나, 어깨가 앞으로 말려 벽에서 떨어져 있다면 이미 거북목(일자목) 단계에 진입했을 가능성이 큽니다. [거북목 완화를 위한 1단계: 턱 당기기(Chin-Tuck)] 가장 쉽고 강력한 교정법은 '턱 당기기'입니다. 많은 분이 턱을 아래로 내리는 것으로 착각하시는데, 정확한 방법은 다음과 같습니다. 시선은 정면을 향합니다. 손가락 두 개를 턱 끝에 가볍게 올립니다. 턱을 뒤로 밀어 넣는다는 느낌으로 귓구멍과 어깨선이 수직이 되게 합니다. (뒷목이 길어지는 느낌이 들어야 합니다.) 이 자세를 5초간 유지하고 10회 반복합니다. 이 동작을 할 때 '이중 턱'이 되는 것이 지극히 정상입니다. 오히려 이중 턱이 되어야 목 깊은 곳의 근육이 제대로 작동하고 있다는 증거입...