[제7편] 발바닥이 찌릿할 때, 족저근막염 예방을 위한 테니스공 마사지
아침에 일어나 첫발을 내디딜 때, 발뒤꿈치 안쪽에서 칼로 찌르는 듯한 날카로운 통증을 느껴보신 적 있나요? 혹은 오래 앉아 있다가 일어날 때 발바닥이 뻣뻣해서 제대로 걷기 힘든 경험은요? 이는 전형적인 **'족저근막염'**의 신호입니다. 저도 딱딱한 구두를 신고 종일 돌아다녔던 날이면 어김없이 발바닥이 타오르는 듯한 통증에 밤잠을 설치곤 했습니다. [발바닥의 스프링, 족저근막이 비명을 지른다] 족저근막은 발가락부터 뒤꿈치 뼈까지 이어지는 강하고 두꺼운 막입니다. 우리가 걸을 때 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는 '스프링' 역할을 하죠. 하지만 과도한 운동, 급격한 체중 증가, 혹은 쿠션 없는 신발 착용으로 이 막에 미세한 파열이 생기고 염증이 발생하는 것이 족저근막염입니다. 재미있는 사실은, 발바닥 통증의 원인이 발바닥에만 있지 않다는 것입니다. 종아리 근육이 뻣뻣해지면 족저근막을 뒤에서 강하게 잡아당기게 되어 증상이 악화됩니다. [도구 하나로 끝내는 3분 발바닥 케어] 집에 굴러다니는 테니스공 하나만 있으면 충분합니다. (테니스공이 너무 말랑하다면 야구공이나 골프공을 써도 되지만, 처음엔 테니스공이 안전합니다.) 1. 테니스공 굴리기 (발바닥 이완) 의자에 앉아 발바닥 아치 중앙에 테니스공을 둡니다. 뒤꿈치부터 발가락 뿌리 부분까지 공을 천천히 앞뒤로 굴립니다. 유독 아픈 부위가 있다면 그 상태에서 발가락을 오므렸다 폈다 반복해 보세요. 속 근육까지 깊게 자극됩니다. 2. 엄지발가락 당기기 (근막 스트레칭) 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 한 손으로 뒤꿈치를 잡고, 다른 손으로 엄지발가락을 몸 쪽으로 지긋이 젖힙니다. 발바닥 아치가 팽팽하게 당겨진 상태로 15초간 유지하세요. 염증 부위의 유연성을 높여줍니다. 3. 벽 짚고 종아리 늘리기 (근본 원인 해결) 벽을 마주 보고 서서 아픈 발을 뒤로 뺍니다. 양손으로 벽을 밀며 앞쪽 무릎은 굽히고 뒤쪽 무릎은 쭉 폅니다. 이때 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 하는 것이 핵심입...